Hạn chế đồ ngọt và muối Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt
Bên cạnh đó, nếu cho con bú, chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chống chọi với mỡ bụng. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Chị Minh Anh (Đống Đa, Hà Nội) ngao ngán kể: “Trước đây em vốn mình hạc xương mai. Cam 1 trái nhàng nhàng 100g. Ấy vậy mà khi mang thai bé Cóc, sợ mình không đủ sức lại mong cháu đích tôn sáng dạ ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ nên cả hai bên gia đình lao vào tẩm bổ khiến em tăng gần 20 kg, lăn còn nhanh hơn đi.
Thực đơn 1: Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). Duyên do là bởi ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình hồi phục của thân, khiến các mẹ cảm thấy mỏi mệt và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ.
Cách tốt nhất để Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son sau thời gian dài “nằm ổ” là tập thể dục.
Sau khi “vỡ chum”, số cân nặng sẽ giảm dần. Không bỏ bữa, nhịn ăn Chị em nên uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn (Ảnh minh họa) thường ngày khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Làm bạn với rau củ quả Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Thành thử các mẹ không nên vội vã thực hành chế độ ăn kiêng hà khắc ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 - 500 calories/ 1 ngày).
Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (bồ ngót 100g, thịt nạc băm 10g). Hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn Sau khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại “phom người” chuẩn không cần chỉnh như thời chưa “đeo ba lô ngược”. Ở nữ giới cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong thân thể.
Tuy nhiên các thầy thuốc tiết lậu rằng thường nhật, đàn bà đang cho con bú cần nạp 1. 7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé
800 – 2. Tuy nhiên tập vào lúc nào, tập thế nào. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chính cho nên các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi “săm soi” lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Canh mùng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g) Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Bữa trưa: Cơm 0. Sau khi sinh Cóc, vì bé bú mẹ nên chiến dịch bảo đảm đủ chất dinh dưỡng cho cả hai mẹ con lại được tiếp. Thực đơn 2: Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò).
Da xấu, eo thô, bụng nhão. Thành thử các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo. Đợi 6 - 8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân Theo các chuyên gia, thân chị em cần thời gian hồi phục lại sau 9 tháng “vác ba lô ngược” và “vượt cạn”.
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g). Chị em nên kết bạn thân với rau củ trong quá trình giảm cân (Ảnh minh họa) Một số thực đơn giảm cân Để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo một số menu ăn kiêng dưới đây.
Vòng 2 cứ gọi là nung núc mỡ, chả biết bao giờ mới trở lại cái thời “vòng eo con kiến” như ngày xưa nữa”. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó chẳng những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho thân thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con.
Để không ảnh hưởng đến sức khỏe là điều chị em cần lưu ý. Người với chả ngợm, y chang sumo”. Bài can hệ: “Thời điểm vàng” lấy lại dáng sau sinh “Lãnh đủ” vì không kiêng cữ sau sinh Kiêng cữ sau sinh – Xưa và nay Tư vấn: 'Nhịn yêu' bao lâu sau sinh? Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày, chị em hoàn toàn có thể cân nhắc tới việc thực hành các chế độ ăn kiêng sau sinh.
1 quả lê hoặc táo tây. Nên trước tình trạng “xuống mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa
50 gam ruốc thịt lợn nạc. Biết là ông ấy đùa thôi nhưng tức không chịu được các chị ạ. Sau sinh, chị em thường phải đối mặt với nỗi lo nhan sắc tàn phai khi da dẻ nhão nhoét, vòng eo “bánh mì”, vóc dáng sồ sề. Lắm lúc ông xã cứ trêu sao thịt ba chỉ nhiều thế hễ trời nóng lấy ra mà quạt làm em cũng bực mình. Cùng cũng tâm trạng với chị Minh Anh là chị Hà Trang (Hai Bà Trưng, Hà Nội): “Nói thật với các chị là nhiều khi nhìn mình trong gương mà em thấy chán chường quá.
Giờ thì em thành “mẹ sề” thật rồi. Cá kho gừng. Bữa chiều: tào phớ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Giá 1 nắm 30g. Dưa chuột 1 trái (200g). Sương sáo không đường 1 ly. Mau chóng giảm cân là mong muốn của nhiều chị em sau khi “vượt cạn” (Ảnh minh họa) Có thể nói cảm thấy thiếu tự tín về thân hình xấu xí sau khi sinh là tâm trạng chung của hầu hết chị em mới mang thai lần đầu.
5 chén (30g gạo). Tuy nhiên hãy chú ý tới những lời khuyên dưới đây. Người ta bảo gái một con trông mòn con mắt mà em thì thế này đây. Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Vào thực đơn hàng ngày của mình. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g) Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét